- 主题:一周跑三次，从零起步跑到10公里要多久
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 不用管配速，当天就可以10公里，我四个小时走了10公里，你2个小时跑10公里跑完后还可以再逛商场再踢场球吧
这个有意义吗，我走10公里3个小时就可以
--
FROM 114.254.10.*
【 在 xdj 的大作中提到: 】
: 不要给自己心里暗示说跑不动，只要你没什么伤病，一旦开始跑，那肯定能连续跑十公里的，前提是不要追求配速。
: 发自「今日水木 on ZTE A2121」
速度低有锻炼效果吗
--
FROM 114.254.10.*
握爪。我2年，只跑过一次6km，平时在4-5km之间。每周2-3次。配速今年跑到8分内了。
【 在 smqh2019 的大作中提到: 】
: 我跑了3年了，还没超越5公里和7配速
: 保持心率 享受跑步就很好了
: 发自「今日水木 on iPhone 」
--
FROM 111.202.210.*
我3公里跑了1周到5公里，然后5公里了2个月还没有变化，感觉差不多了，再多有点勉强
--
FROM 112.65.220.254
握爪握爪
都是佛系跑步人
【 在 Toughy 的大作中提到: 】
: 握爪。我2年，只跑过一次6km，平时在4-5km之间。每周2-3次。配速今年跑到8分内了。
:
--
FROM 120.244.162.*
根据实际跑时的状态定吧 身体能吃得消就慢慢加量
看了下回帖 差别还是挺大的
我第一次跑是过年假期 路跑5公里620配速
第二天 跑道10.5公里617配速
之前没跑过，不过打篮球踢足球
--
FROM 176.241.87.*
我相同频率两年了也没跑到10公里
--
FROM 111.29.76.*
400？ 。。 用手的吗
你这身高体重就是天选之子，二周内突破10KM
【 在 stub 的大作中提到: 】
: 身高178 体重70，目前估计能跑400米？可能还不到
--
FROM 123.151.200.*
2个小时走十公里，成年人非常轻松。
不过长时间快走感觉比慢跑还要累
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 不用管配速，当天就可以10公里，我四个小时走了10公里，你2个小时跑10公里跑完后还可以再逛商场再踢场球吧
--
FROM 123.151.200.*
我好像用了半年时间吧，第一次连续跑10K真的相当崩溃，还记得是夏天的晚上，感觉都要脱水了
然后好像秋天就跑了第一个半马比赛
【 在 stub 的大作中提到: 】
: 个人身体素质属于中下水平感觉
--
FROM 159.226.231.*