- 主题:多大的运动强度算合格？
减脂。。无氧不知道咋练，是不是必须请私教？
【 在 jlynnc 的大作中提到: 】
:
: 是在减脂还是提高心肺？还只是想锻炼身体而已
:
: 如果减脂的话这样估计效果不好，全是有氧的话只会越跑越轻松，最后还是减不下来，只能靠提高强度，又意味着受伤风险加大
:
: 如果只是提高心肺能力，现在的强度就需要提高了
:
: 如果只是锻炼身体，那么刚刚好，微微出汗，不是
: ..................
发自「今日水木 on HMA-AL00」
--
FROM 223.72.75.*
心率135以上，持续半小时算合格。
刚开始很容易就达到，身体素质练起来以后，会稍微增大点强度才能达到。
【 在 wangxiaogou (王小狗) 的大作中提到: 】
: 现在跑步机+椭圆仪一小时平均消耗500kcal，但是不咋出汗，一周能保证6个小时够吗？
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
--
FROM 106.37.208.*
【 在 wangxiaogou 的大作中提到: 】
: 减脂。。无氧不知道咋练，是不是必须请私教？
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
完全不用，胸肩背腿，所有私教基本都是这个流程。 每次6-7个动作，每个动作4-5组，每组12-15个。 快手抖音其实都有具体什么动作，动作方式。多看多学，排除一些错误动作就好。 如果不打算搞健体，足够用了。
减脂最好：先力量，再有氧，效果加倍。
--
FROM 106.120.85.*
汗只是增发的水分，天热多天冷少，不代表消耗
【 在 wangxiaogou 的大作中提到: 】
: 不是说要出汗才合格吗？
: 发自「今日水木 on HMA-AL00」
--
FROM 113.81.14.*
如果是减脂的话，我说个自己的真实经历供参考。
有阵子天天晚上去奥园骑行刷圈，1个半小时，35公里，手表记录是1100大卡消耗。期间饮食完全正常，掉磅飞快。
【 在 wangxiaogou 的大作中提到: 】
:
: 减脂。。无氧不知道咋练，是不是必须请私教？
: 【 在 jlynnc 的大作中提到: 】
: :
: : 是在减脂还是提高心肺？还只是想锻炼身体而已
#发自zSMTH@KB2000
--
FROM 119.187.143.*
减脂就不要太多的练有氧了，有氧越练心肺功能越强，越适应，对于减脂效果越差，多练无氧比较好，肌肉多了基础代谢也能稍高一些，至于不会练的问题，下个keep全解决了，跟着慢慢练，先不管动作多标准，练多了就好了
但是减脂我个人经验主要还是吃的问题，蛋白质含量要提高，要和碳水吃的差不多，脂肪大概在两者的一半略小，一般人的话就是1xx克蛋白，1xx克碳水，50-70克脂肪每天，主要看你的体重，碳水主要以低gi值的食物为主，下个薄荷就全能查到，你要是严格计算的话，每天不用锻炼也能减脂
【 在 wangxiaogou (王小狗) 的大作中提到: 】
: 减脂。。无氧不知道咋练，是不是必须请私教？
: 【 在 jlynnc 的大作中提到: 】
: :
: : 是在减脂还是提高心肺？还只是想锻炼身体而已
--
FROM 125.76.213.*
1500也太夸张了，我儿子三年级也有2400了，而且在班里只是体育中等的，他现在跑步机上跑1000米也能6分钟之内，再远距离不敢让他跑。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
: 确实不难，我是听老罗语录听来的。。。。
: 我自己跑了俩月，还配速7.5呢，我觉得可难了。
: 可能我肺活量1500算半残废了吧。。。。
: ...................
--
FROM 111.200.195.*
是很夸张。
我之前不知道，高三的时候检查，才测了肺活量，我前面都是3000、3500，我一吹，1500，医生说了以后，我还不信，说再吹一次，一吹，又是1500。
后来大学又做了一次肺活量体检，我也是一千多，比1500好点不多，所以就只记住自己1500了。
从此就没再测了，不过估计现在肺活量也是不怎么样。
【 在 petergao 的大作中提到: 】
: 1500也太夸张了，我儿子三年级也有2400了，而且在班里只是体育中等的，他现在跑步机上跑1000米也能6分钟之内，再远距离不敢让他跑。
来自 LYA-AL00
--
FROM 112.224.137.*
跑步和肺活量没关系，跑步就是一个要开始跑，坚持，开始配速慢点控制辛苦慢慢跑，跑着跑着就速度起来心率下降了。 经常跑的一段时间不跑后也要一段时间恢复。 不过跑步减肥效果说不好，对于我来说只能控制体重。
【 在 emeraldluna 的大作中提到: 】
:
: 是很夸张。
: 我之前不知道，高三的时候检查，才测了肺活量，我前面都是3000、3500，我一吹，1500，医生说了以后，我还不信，说再吹一次，一吹，又是1500。
: 后来大学又做了一次肺活量体检，我也是一千多，比1500好点不多，所以就只记住自己1500了。
: 从此就没再测了，不过估计现在肺活量也是不怎么样。
#发自zSMTH@NOH-AL10
--
FROM 223.104.131.*